biceps razy

[...] 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu 10/8/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-40 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20-40 ŚRODA - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

chce cwiczyc te partie dwa razy w tygodniu, na przemiennie, tydzien parzysty biceps niepatrzysty triceps, jak wyżej, przysiad 130kg klatka 110kg martwy nie robilem Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2012-05-01 12:51:55

[...] 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6. Skłony na ławce rzymskiej /plecy/ 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.modlitewnik sztanga /biceps/ 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki [...]

1.nie! trzeba ćwiczyć całe ciało nie tylko klatkę i biceps... 2.co chcesz rzeźbić przy swojej masie? 3.najlepsze może nie jest- ale skoro inaczej nie ma czasu ćwicz w takich porach 4.http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Chcesz rosnąć- zacznij ćwiczyć nogi i zacznij fbw 2 razy w tygodniu na 100% da lepsze efekty niż [...]

Ciężary dla 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 65kg Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 80kg Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 68kg Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie 95kg Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 45kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 19,8kg Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] nie wiem jak.Ćwiczenia odbywają się 2-3 razy w tygodniu, w zestawie mam po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, wszystkie ćw.robię na jednym treningu: grzbiet,klatka,biceps, triceps, naramienne, brzuch, uda, poladki..Nie wiem w jakiej kolejności ustawić te ćwiczenia. Kiedy ćwiczyć pośladki? Na końcu, czy na początku treningu??A w ogóle, [...]

Slabo to wyglada. Polaczenie plecy-nogi napewno trening nie bedzie spelnial oczekiwan. Dwa razy system biceps-triceps nie musi swiadczyc o tym ze jest to priorytet. Wystarczylby jeden dzien na ramiona , intensynwy, krotsze przerwy z przeplataniem partii w SS (superseriach). Dalbym tak: 1.plecy z MC na prostych 2.barki 3.klata + lydki 4.ramiona + [...]

Np jeden zestaw 3 razy na tydzień.Powtórzenia 12-10-8 (dla 3 serii) 12-10 dla dwóch. Przykład: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening [...]

[...] ramienia na wyciągu stojac 3x10 pompki w podporze tylem 3x10" ... Moim zdaniem troche za duzo jak na tak maly miesien, pozatym 2 razy na wyciągu, ja bym 1 wywalil i bedzie mniej i chyba OK. Na biceps tez robisz duzo serii. Brzuch ... brakuje wzniosów nog, dolnej partii ... wogóle dużo serii robisz .. ale niech wypowiedza sie inni ..

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. daj jakieś izolowane np. prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 [...]

klatka biceps barki kaptury plecy triceps 3/4 razy w tygodniu. pod koniec treningu takze na biezni 30min wolnym tempem i brzuszki. dodam, ze nie moge cwiczyc zabardzo nog, bo mam zerwane wiazadla krzyzowe w kolanie i czekam na operacje Zmieniony przez - siwulq w dniu 2011-11-20 23:01:31

No wiec tak: Na kazda grupe miesniowa po 4-5 cwiczen to troche za duzo. Tzn. na mala grupe typu biceps, triceps dobrze zeby to byly 2-3 cwiczenia i 6-9 serii. Na duza grupe beda to 3-4 cwiczenia i 12-16 serii. Poza tym, 4 dni pod rzad treningu to za duzo. Maksimum ile mozesz cwiczyc pod rzad to 2 dni nastepnie dzien przerwy. W innym przypadku [...]

[...] od diety. nie rozumiem tlumaczenia ze student. ja pracuje, studiuje i jakos daje sobie rade. na male barki masz 5 cwiczen w sumie 14 serii a na nogi tylko 9, triceps 9, biceps 9 plus ch** wie ile jeszcze i w sumie nie wiem po co to robisz, plecy 16 czyli prawie 2 razy wiecej jak na nogi. ogolnie trening kiszka jezeli chcesz sie trzymac [...]

[...] lekko plan. I dzien: klatka: wyciskanie sztangi na skosie i na plaskiej, na maszynie i na koncu batterfly na maszynie (tutaj mysle ze wszystkie moge robic) Klata spoko biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac (tu mam watpliwosci), uginanie ramion z hantelkami siedzac na skosnej, modlitewnik Sztanga obciaza kregoslup. Dodatkowo bierze sie [...]

Zrób jakieś ćwiczenia na nogi i pozwól mięśniom trochę odpocząć proponuję Ci ćwiczyć 3 razy w tygodniu klasycznym splitem (Poniedziałek-Klatka piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest [...]

[...] kroków w kulturystyce!Czyli jakies dwa 1.5 rokuWymiary ma imponujace nie chce sie chwalic ale chyba nie obrazi sie jak podam jego wymiary w przyblizeniu:Klata 120-125cm, biceps 43-44cm waga sie waha miedzy 90 a 100 w zalznosci od cylu czy rzezba czy masa.Naprawde dobry zawodnik jesli chodzi o cwiczenia,ostry,solidnie i z w wielkim [...]

[...] bez przerwy między nimi np unoszenie nóg max maszyna (spięcie i unoszenie nóg na raz) około 20p spięcia leżąc około 20p Powtarzam 3-4 razy Dzień 4 wolne Dzień 5 plecy + biceps 1. jakieś wiosłowanie ( albo sztanga nachwyt/podchwyt albo hantla) 10p 8p 6p 2. maszyna hamer z góry 15p 10p 8p 3. maszyna hamer poziomo 12p 10p 8p 4. maszyna hamer [...]

O! Myślisz Fat-Joe że robiąc na biceps sześć serii raz w tygodniu popełniałem błąd? Bo ty tak polecasz trenowanie go dwa razy w tygodniu po kilkanaście serii - może więc do tej pory robiłem źle

[...] co machaja nie wiadomo jak wielkimi ciezarami, a nie moga podciagnac sie 3 razy na drazku? Nie mowiac juz o hodowaniu brzucha wielkosci pilki do koszykowki, byle tylko urosl biceps. Tak sobie rozmyslajac postanowilem, ze moj trening opre glownie na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala, dolaczajac do tego czasem cwiczenia z ciezarami. Czyz [...]

[...] np lydki. RObiac jedno po 2 tracimy sile. Jezeli wracasz po przerwie i robisz dipsy i podciaganie ( moze warto zamienic podchytem, dobrze dzialaja plecy i wlacza sie dobrze biceps) mozna wywalic cwiczenia na ramiona. Np zacznij bez ramion ale jezeli wogole ich nie czujesz zeby szly do przodu w 15tkach dodaj je w 10tkach. Niewiem ile serii [...]